cwiczenia na nogi

Witam od jakiegoś czasu trenuję mma i pod tym kątem dobrałem sobie trening, który wygląda następująco: TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie [...]

Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]

Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka TRICEPS. 3 cwiczenia po 4 Serie 12,10,8,6 powtorzen WTOREK BICEPS,PRZEDRAMIE Biceps- 4 serie po 8 Powtórzeń Ćw1. Wyciskanie Hantlami Stojąć Cw2. Wyciskanie Sztangą Stojąć Ćw3. [...]

Siema, Mam 17 lat , 170 cm wzrostu i waze 68 kg. Przez niecały rok czasu ćwiczyłem muay thai z pocztku raz w tygodniu a po 2 miesiącach 2 razy w tygodniu ( tak wiem że mało) . ostatni trening miałem jakoś w pażdzierniku. przeprowadziłem sie i wgl nie tenowałem , utyłem ( w czasie treningó ważyłem 61 kg) . Miesiąc temu zapisałem sie na silownie [...]

Witam, Postanowiłem niedawno sprawdzić ćwiczenie, mianowicie prostowanie nóg w siadzie, jednak czego bym nie robił to podczas tego ćwiczenia drgają mi strasznie nogi, przez co nie mogę się skupić na poprawnej technice i jest to po prostu denerwujące. Zauważyłem też, że owe drganie występuje również bez jakiegokolwiek obciążenia (chociaż o [...]

Witam! Pokornie prosiłbym o ocenę mego skromnego planu. Najpierw co nieco o mnie: Zaczynam treningi, mam 17 lat, przygotowuję dietę, moje wymiary są fatalne, maksy okrutnie niskie (oprócz klaty :D), ale ogólnie to jestem stosunkowo wysportowany (na tle rówieśników. Ważę 67,5 kg i mam 188cm wzrostu (prawdopodobnie coś nie tak z wagą, bo pół roku [...]

Witam chciałbym od dzisiaj już zacząć ćwiczyć wg tego planu. Nogi: nie wiem jakie ćwiczenie 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie końcem sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy stojąc 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: na [...]

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

[...] przy uniesionych i zgiętych nogach Ćwiczenie 3 - unoszenie barków (nogi luzne) Ćwiczenie 4 - unoszenie zgiętych kolan Ćwiczenie 5 - skręty tułowia Ćwiczenie 6 - brzuszki Robie tym planem 2 serie po 25 powtorzen do kazdego cwiczenia Czy moge tak cwiczyc i czy tluszcz bedzie sie spalal i czy miesnie beda rosly ? Prosze o szybka odpowiedz

Staż - 2 miesiące przed wakacjami i miesiąc od września do pażdziernika ( od teraz już na dobre mam zamiar chodzić na siłownie, bo wcześniej byłem zawalony różnymi duperelami ). Cel - ogólno-rozwijający Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze [...]

Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]

Cześć, po 9 miesięcznym masowaniu, rozpocząłem redukcję 3 tygodnie temu. Mam plan 4 dniowy Push Pull Legs FBW. Wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. Push (wtorek) : Y Raise 2x12 Wyciskanie leżąc 4x6 Łydki siedząc na maszynie 2x12 OHP 3x6 Francuz hantlem 2x10 Wznosy bokiem 2x10 Pompki 2x12 Pall Off Press 2x10 Pull Podciąganie podchwyt 3x4 Łydki [...]

Witam. Mam taki problem, że uszkodziłem więzadła krzyżowe i boczne w kolanie (grając w piłkę) i mam je obecnie naderwane. Nie chcę póki co operować, bo zerwane nie są, ale wiadomo jak to z kolanami - po takim naderwaniu to muszę z pół roku odczekać zanim dorzucę nogom ciężaru lub zacznę znów grać. Problemem jest tu temat ćwiczenia góry. Głównie [...]

[...] treningi ,a wiec od poczatku zostala mi ze starych czasow mini "silownia" domowa jest to : -Ławeczka do wyciskania z regulacja oparcia poziomo skos ,ma tez przystawke do cwiczenia nog, - Gryf długi prosty -Gryf krótki prosty -Gryf łamany -Gryf Podwójnie łamany -sztangielki -obciązenie ok 120 kg -drązek rozporowy -ławeczka skośna do brzyszków [...]

Chciałem zapytać się czy to bedzie dobry trrening, ponieważ starym ćwiczyłem okolo 10 tytg juz. Cel:masa i siła oto nowy plan(zmieniłem prawie wszystkie ćwiczenia lub kolejność) Pon(plecy+bic) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(nachwyt) 4xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12,10,10,8 wiosłowanie sztangą 3x10 ŚCIĄGANIE [...]

Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]

Witam, prosze by ktoś ocenił mój plan treningowy na masę i wyraził swoją opinię n jego temat . Oto plan: Poniedziałek (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej 4x8,8,6,6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z przerwa taka co jest potrzebna na zmiane obciazenia i po takiej serii przerwa tez niedluga,moze nawet o polowe krotsza niz przy cwiczeniach innych [...]